jak zrobic

Napisałam na początku dziennika, że zdjęć nie będzie /-)_ Ale jak Szef prosi, to pomyśle ;-) Chociaż nie ma się czym chwalić, bo u mnie brak jakiejkolwiek formy }:-( Nawet nie chodzi o to, że tłuszczu troche jest (i w cholere wody @@-) ), ale mięśni nie ma :-( Aż mnie korci, żeby ruszyć z jakimś fajnym porządnym planem, najlepiej 5x w tygodniu, [...]

[...] po to, żeby w miare ogarnąć miske i przede wszystkim nie zapominać o ćwiczeniach rehabilitacyjnych od fizjo, które były strasznie nudne #-P Zaczynałam pod koniec kwietnia jako połamaniec, który nawet nie mógł ćwiczyć... dlaczego? Zapraszam na pierwszą strone dziennika ;-) Najpierw było lekkie machanie i wypaśna micha, później coraz bardziej [...]

Saida polecam trening, ja nadal nie moge chodzić \-) a start planuje za kilka tygodni, myślałam, że też się wybierasz Eve żurawia robie właśnie tak jak na filmiku i mam obawy że zamiast się podnieść to rąbne twarzą w podłoge %-) Filonka dziękuje };-) Markoto tak jak napisała Saida - te treningi mamy od Marty :-D};-) Zresztą to nie tylko sam [...]

Poran zrobiłam sałatke w najwiekszej misce jaką miałam w domu \-) Uwielbiam sałatke jarzynowa, moge jeść codziennie :-D Saida z interwałami poczekam, bo narazie to sobie nie radze ze "zwykłym" cardio %-) Poza tym mam sporo energii i chęci ostatnio, tylko czasem siły brakuje, ale adhd sie włączyło i ciężko mi usiedzieć na tyłku }:-( Darek 88-O [...]

Ania mój się przyglądać nie lubi, woli "pomagać" \-) Zmywarka jest interesująca z poziomu podłogi, jak próbuje do niej rączki włożyć ;-) A nosidło jest fajne, mniej ograniczeń niż z wózkiem :-) Taki spacer to prawie jak z brzuchem w ciąży %-) Malinowa u nas zabawki, miski i łyżki to tylko na chwilę, szybko się nudzi, może jak będzie starszy to [...]

[...] - chleb żytni, twaróg, indyk, masło, kaszka z owocami - indyk z szynką parmeńską i serem żółtym, ryż - jajko, kurczak, kasza jęczmienna, orzechy, czekolada gorzka - mielone (jak poprzedniego dnia), ziemniaki, masło Muszę znaleźć jakąś alternatywę dla chleba, ten co jem nie jest zły, ale pieczywo mi nie służy a jem z wygody. Kiedyś robiłam już [...]

[...] 300m fajnie, zaczęłam spokojnie i starałam się trzymać stałe tempo, czas pomiędzy 1:58-2:02, później było już gorzej, ale na końcówce udało się przyspieszyć Powiedz jakim tempem to jeździsz ? Wioślarz jak już wyżej napisałam ok, zadowolona jestem i mam w planach właśnie walczyć z tą maszyną przed obwodami jak mam jeszcze jakieś siły. [...]

[...] raczej 2x. Do tej pory była 3x siłka i 1x trening w domu. Treningu z siłowni nie zrobie w domu przez ograniczenia sprzętowe, więc będzie 2x siłka, 1x w domu i może dorzucę jakąś wytrzymkę czy prosty trening obwodowy. Znowu zaległości się porobiły, nie mam kiedy usiąść i nadrobić :-( 21.01 sobota Trening 1a. MC sumo 4x12 b. wiosło 4x12 2a. push [...]

No tak to już jest z nami babami, nawet jak jest dobrze to zawsze się coś znajdzie %-) 6.02 poniedziałek Trening 1a. RDL 4x12 55kgx12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 52,5kgx12 /x12 /x12 /62,5kgx3+3+3+2 50kgx12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 47,5kgx12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x12 /50kgx3+3+3+3 45kgx12 /x12 /x10 /50kgx3+3+3+3 1b. pompki [...]

Mis dzięki :-) U mnie sa efekty na niskich kcal, ale dochodzi wtedy bardzo kiepskie samopoczucie, na wyższych czuję sie lepiej ale efektów brak... jak żyć %-) 2.08 czwartek DNT Wieczorem trochę sie porozciągałam. Samopoczucie nie najlepsze, jakaś zmęczona byłam. Do tego okropne zakwasy, w sumie wszędzie, barki, plecy, nogi, tyłek... przydałoby się [...]

[...] ćwiczyc brzuch przed czy po treningu na siłowni? (dobrze jest przed lub w inne dni niż siłownia, ja jednak w trakcie) - czy woda jest wskazane przed teningiem na brzuch jak tak to w jakich ilościach ? ( przed troche się napompujesz i ciężko cokolwiek zrobić chyba, że minimalne ilości) - czy oznaką właściwego trenningu na brzuch jest silne [...]

[...] po 60 sekund z każdej strony, na mocno rozgrzanej patelni (posmarowanej dwiema kroplami oliwy). Poźniej wsadziłem do piekarnika na 4 minuty. Tylko chyba nie rozgrzał się tak jak powinien, bo było pomiędzy 180-200 stopni. Mięcho niestety było jak guma. Myśle, że zrobiłem właśnie mega trening szczęki Lecę na siłke, zrobić nogi. Po treningu [...]

jak jeszcze kompletujac dobry zestaw przed treningiem trezba kombinowac - bo nie wiadomo jak co podziala - ale sklad jaki ma karol jest optymalny (kofa,argninina-rozne formy,cytrulina,beta alanina - mozna dorzucic w sumie co sie ma a co moze dac kopa) Zostaje aspekt dobrania dawek pod siebie i nie przekombinowania za bardzo Tak jezeli chodzi o [...]

jak zly dzien to lepiej odpuscic trening lepiej zrobic sobie dodatkowy dzien regeneracji pozniej nadrobic albo olac ten trening - nic sie nie stanie (jesli nie zaburza jakiegos specjalnego planu) a dietka super tez poledwiczki robilem - wyszly mi takie ze sie rozplywaja w ustach jak nigdy przewaznie guma

[...] Klatka poszła nawet fajnie, chociaż w wyciskaniu sztangi na poziomej brakuje jeszcze sposo siły. Normalnie w ostatniej serii sam dawałem radę zrobić 6x 100-105kg teraz jak widać ciągle spadki… Wyciskanie sztangi na skosie + , nienawidzę tego ćwiczenia, chyba wrócę z powrotem do wyciskania hantli na skosie. Wyciskania siedząc, [...]

28.02.2013 PLECY, brzuch Do zawodów równo 3 tygodnie, wczoraj dobiłem szybko plecki, ciężary dość przystępne jak na moje samopoczucie i okres przedstartowy. Mimo wszystko ostatnio śpię już dłużej. Po siłce szybka szamka i od razu do wyra. Wszystkimi sprawami technicznymi (dotyczącymi posiłków na następny dzień) zajmuje się moja żona %-) W końcu [...]

[...] swojego wyglądu..dlatego na teraz nie chciałabym w to ingerować..boję się powrotu do tego co było..oczywiście chcę odstawiać hormony w przyszłości kolejno spironol..jednak wczesniej muszę uporac się z tym tłuszczem który mnie oblewa..aby głowa była spokojna i więcej mogła przyjąć jak waga i objętość ciała zacznie skakać po odstawianiu lekarstw

Na teraz moze to byc tak :( robie wszystko na telu i nie wiem jak tabelki zrobic..tzn nie mam apki do tego. /SFD/Images/2015/4/29/48d7a7c978b14e9da94fcf0f109fe0e7.jpg

[...] na trochę, mocno tu czuję, nie wiem czy dobrze nazwe, ale chyba m.kapturowy, ten co idzie od szyji do barku 5.ok.mimo że męczą 6.Bziu bardzo chciałam więcej zrobić ale jakaś blokada, od 7 brak siły 7.w następnym treningu tutaj coś dołożę, ostatnie czuję ale , zobacze jak z większym będzie 8.triceps miałam zakwaszony, i tak od 8 powtórzenia [...]

[...] powtórzenia mocno czuję, czasem wrażenie że siłą woli to podnoszę/wyciskam nie wiem czym to spowodowane, ale odczuwam chrupanie takie głuche w plecach, łopatkach , no góra , jak stanę proso barki opuszczone i zacznę nimi ruszać przód tył, wtedy gruchoce we mnie Wieczorem rower, ok 20km będę chciała zrobić chyba że burze przeszkodzą Zmieniony [...]